Yoga

Ásana	Execução		Trabalho Terapêutico	Trabalho Mental	Contra- Indicação
Baddha Konásana Ou Bhadrásana	Sentar-se no solo, unir as solas dos pés, trazendo-os bem próximo do períneo, manter as coxas e joelhos encostado no chão. As mãos, com os dedos entrelaçados seguram os pés. A coluna deve permanecer mais reta possível. O Corpo então desce a frente.		Ajuda manter os rins em bom funcionamento; Alivia dor ciática; Previne hérnia inguinal; Estimula funções hepáticas e regulariza o funcionamento da glândula biliar; Regulariza o período menstrual, ajudando na normalização dos ovários e suas funções.	Tem ação sedativa na angustia; Ajuda no relaxamento e no repouso.	Joelhos frágeis, principalmente com lesão no menisco. Caso sinta dor na região dorsal, pare o exercício.
Janushirshásana	Sente-se no solo com as pernas estendidas. Dobre uma das pernas, deixando o calcanhar bem perto do períneo, mantendo o joelho encostado no chão. Expirando, escorrega a mãos pelas pernas, até que toquem os pés e a testa encosta no joelho.		Tonifica o baço e o fígado, facilitando a digestão; Fortalece os rins, sendo indicado para enfermidades na bexiga; É indicado para casos de pressão alta e menopausa.	Aumenta a concentração e a consciência do próprio corpo.	Não há.
Marichyásana (variação)	Sentar com as duas pernas estendidas, dobrar o joelho esquerdo, mantendo a planta do pé no chão. Abrace o joelho com o braço direito, gire o corpo para o lado esquerdo. Fazer para o outro lado.		Fortalecimento da coluna vertebral (principalmente d região dorsal), quadril e bacia; Os órgãos abdominais são contraídos intensamente, provocando uma maior circulação sanguínea, beneficiando a vesícula biliar, rins, intestinos e ovários.	Indicado para estados depressivos leves. Aumenta a confiança em si. Termina com a timidez e a indecisão. Trabalha o psiquismo do praticante.	Hérnia de hiato, ciática crônica, artrite, artrose nos joelhos e meniscos.
Upavishta Konásana	Sentar-se no solo com um grande afastamento das pernas. Numa expiração, descer o corpo em flexão lateral, segurando o pé. A outra mão fica na cintura, para não deixar o ombro cair para frente. Fazer para o outro lado.		Melhora a circulação sanguínea da pequena bacia; Previne o aparecimento de hérnia inguinal; Alivia dores ciáticas e dores dorsais provocadas pelo cansaço muscular; Controla e regulariza a menstruação, estimulando os ovários.	Atua no sistema nervoso com uma ação sedativa, acabando com a ansiedade e angústia. É indicada para casos de depressão leve.	Problemas sérios na coluna. Endurecimento do quadril por anomalias ou acidentes.
Kurmásana	Sentar-se no solo com as pernas bem afastadas. Numa expiração escorregar as mãos pelas pernas, flexionando o corpo para frente. Cada mão segura o pé correspondente ao seu lado.		Ativa os órgãos abdominais, dando-lhe energia e saúde; Tem grande beneficio para a coluna, alongando-a e tonificando os nervos que emergem dela. Indicado para insônia.	Postura euforizante, dá alegria e contentamento ao seu praticante. Acaba com problemas de ansiedade e estresse.	Artrose
Sushumnásana		Sente-se no solo, traga as duas pernas dobradas para junto do corpo, os pés ficam com a planta no chão. Abrace os joelhos e descanse a cabeça sobre os mesmo.
Padahastásana		Em pé, mantenha a coluna reta, os ombros relaxados. Numa expiração vá descendo o tronco a frente, até que as mãos toquem os pés, ou se aproxime deles.	Indicado para dores no estomago, estimula as funções hepáticas, renais e melhora o funcionamento do baço. É aconselhável para dores de cabeça. Regulariza as batidas cardíacas. Acalma e refresca os olhos.	É aconselhada para casos de cansaço nervoso, dificuldade de concentração mental e perturbações da atenção. Pode evitar depressão leve.	Pessoas com vertigens, enxaqueca, hipertensão, fragilidade nos olhos.
VIRABHADRASANA		Afaste as pernas cerca de 3 ombros. Vire o pé direito para fora, dobre o joelho, de modo que a coxa fique paralela ao chão. Os braços ficam esticados em ângulo reto, a cabeça e o olhar voltam-se para o lado que o pé aponta. Compensar o movimento, fazendo-o para o outro lado.	Uma prática regular desse ásana ajuda a desenvolver sua força e resistência. As etapas exercitam seus membros e tronco vigorosamente, reduzindo a rigidez do pescoço e ombros. E também torna os joelhos e articulações do quadril mais flexíveis. Melhora a capacidade respiratória pela expansão do tórax. Alivia a condição de quebradura, fusão ou desvio do cóccix. Reduz a gordura em torno do quadril.Alivia dores na região da lombar.		Cardíaco, tenha palpitações, azia/cardialgia, diarréia ou disenteria. Mulheres com menorragia e metrorragia.
Parsvakonásana (variação)		Pernas afastadas cerca de 3 ombros. Gire o pé esquerdo para fora, dobre a perna esquerda, a coxa deve ficar paralela ao chão. Coloque as duas mãos ao lado do pé esquerdo, deixando o joelho alinhado com o calcanhar. Na seqüência, mantenha a mão direita no chão e estenda a mãe esquerda apontando o teto. Rosto virado na direção da mão esquerda.
Purvottanásana		Sentar-se no solo com as pernas estiradas, as palmas das mãos ao lado das nádegas, dedos apontados para os pés. Dobrar os joelhos colocando as solas dos pés no chão. Expirar, elevando o corpo todo do chão, esticando as pernas e os braços, a cabeça tomba para trás. O corpo deve permanecer alinhado.	Estimula a emissão da urina, age no caso de perturbações localizadas na parte alta do abdome. Contribui para melhor flexibilidade das espáduas, da nuca e dos quadris. Reforça as mãos, punhos e tornozelos. Deixa os ombros flexíveis, expande completamente o tórax. Proporciona alívio a fadiga.	Acalma o sistema nervoso,produzindo relaxamento físico e mental.	Nos casos de artrose cervical, nevrite e problemas no pulso.
Navásana (variação)		Deitar-se no solo com a barriga para cima, apoiando os cotovelos no chão, pernas estiradas e unidas. Eleve as duas pernas num ângulo de 45 graus.	Equilibra os músculos abdominais e lombares. Previne gases intestinais, sendo indicado para prisão de ventre, ajudando no processo de eliminação, principalmente da urina.	Ativa a mente no sentido de concentração. A sua prática constante permite o envelhecimento com muita saúde e vigor.	Pessoas em crises de lombalgia e de ciática. Problemas no cóccix e na articulação coxo-femural.
Sarvangásana (variação) postura de inversão		Deitar-se no solo de costas, o corpo todo estirado. Elevar as pernas dobradas até próximo ao peito,então elevar o corpo do chão, segurando-o com as mãos. As pernas ficam dobradas, com o joelho próximo à cabeça.	Essa postura permite dirigir o fluxo do sangue oxigenado para cabeça e órgãos dos sentidos. Tonifica o organismo. Os sinais de velhice, provocados pela disfunção da tireóide desaparecem. Tem efeito suavizante sobre os nervos. Combate as dores de cabeça congestiva. Atua na cura das angimas de garganta e nas faringites.	Induz ao sono, aumenta os vigores físico e mental. É euforizante, acaba com a ansiedade.	Coluna frágil e dolorosa a nível de cervical. Insuficiência cardíaca. Obesos. Doenças oculares crônicas. Sangramentos pelo nariz e hemorragias de um modo geral.
Matsyásana (variação)		Deitar-se no solo de costas, apoiar os cotovelos no solo de modo que o tronco se eleve do chão. Tombar a cabeça para trás, as pernas ficam estiradas.	Trabalha glândulas tireóides e paratireóides. Como a respiração é abdominal, o diafragma é bastante trabalhado, tornando-se flexível. É aconselhável para prisão de ventre, indigestão, problemas no fígado e no baço.	Ativa a memória, estimula auto- confiança, aumenta a energia e resistência à fadiga. Indicadas para pessoas apáticas.	Problemas na coluna cervical, hérnia de disco, hipertireoidismo, mulheres no período menstrual.
Shavásana		Deitar-se no solo, pernas abertas, soltas, braços soltos, esticados ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para cima.	Postura de relaxamento, permite a tranqüilização da respiração.